Du kannst schaffen, was du willst

Disziplin - oder (Selbst-)Hypnose

Auch Gedanken können schlechte Angewohnheiten sein - oder gute!

Du bist, was du denkst - und du schaffst, was du willst

Kapitel 5 Warum sich Mythen im Kollektiv­bewusstsein halten und wie Sie ­Suggestionen am Türsteher »Bewusstsein« vorbei ins Unter­bewusstsein schleusen

Die Legende vom eisenreichen Spinat - und was diese mit Hypnose zu tun hat

Die Suggestionen der Kindheit - Begleiter auf Lebenszeit

Ruhe im Kopf: Der wichtige erste Schritt auf dem Weg zur gelungenen Selbsthypnose

Der harte Türsteher »Bewusstsein« und wie man an ihm vorbeikommt

Kapitel 6 Ich bin dann mal weg: Wie Sie mit Ihren Augen, Ihrer Stimme und einer lustigen Turnübung die Stopp-Taste im Gedankenkarussell drücken - und das Glück einladen

Gedanken, mit dem Blick fixiert

Sorge dich nicht, summe!

Sie müssen nichts denken, was Sie nicht ­denken wollen

Kompliziertes entspannt besser

Die Leinwand im Kopf

»Das Kind lernt laufen!« oder »Mitmachen«

Kapitel 7 Die faszinierende Welt der ­Suggestionen: Vom blinden Passagier in Ihrem Unterbewusstsein bis zur guten Fee der Wunscherfüllung

Die Invasion des Unbekannten

Suggestibilität - oder warum die Reklame aus Ihrer Kindheit so einen nostalgischen ­Schimmer hat

Du schaffst, was du willst - aber (was) willst du eigentlich wirklich?

Die ideale Suggestion ist eine mit positiven ­Gefühlen aufgeladene Vision

Kapitel 8 Die Sache mit der Motivation: Wie Emotionen unser Unterbewusstsein beflügeln und warum der Weg nicht das Ziel ist

Warum Neujahrsvorsätze selten länger als bis Ende Januar halten

Entscheidend ist, sich zu entscheiden Versuch macht kluch

Always look on the bright side - finden Sie Ihre positive Motivation

Zu Hilfe! Vom Nehmen zum Geben

Kapitel 9 Die Macht der Worte: Wie Sie ­beflügelnde Suggestionen in Ihr Leben einbauen, der Regisseur Ihres eigenen Films werden und an Zielen dran­bleiben, wenn es doch mal hakt

Die sechs goldenen Regeln der Suggestions-­formulierung

Suggestionen in den Alltag einbauen

So werden Sie umwerfend - und bekommen ein intuitiveres Gehirn

Lesen hilft - Schreiben noch mehr

Alltägliche Handgriffe zu hypnotischen ­Ritualen machen

Das Fernziel immer im Blick behalten Glück bedeutet: Immer schön in Bewegung bleiben Machen Sie sich auf die Reise, denn der Weg ist nicht das Ziel - er ist das Leben

Dranbleiben, wenn es doch mal hakt

Suggestionen sind nicht in Stein gemeißelt - manchmal brauchen sie eine Überarbeitung

Pausen auf dem Weg sind erlaubt, Aufgeben nicht

Kapitel 10 Selbsthypnose für Fortgeschrittene¿: Wie Sie Ihre Entspannung hypnotisch vertiefen, Suggestionen haltbar machen und schöne Gefühle für immer verankern

Der schnelle Klassiker: Die Induktion des Tausendsassas

Hypnotische Reisen

Werden Sie Ihr eigener Bühnenbildner und Location Scout

Perspektivwechsel trainieren Ihr Gehirn

Störungen in der Umgebung zu Helfern machen

Gehen Sie vor Anker - aber nur, wo es Ihnen gefällt

Anker als Instantzugang zu schönen Gefühlen

Anker als Notfallmedizin für jede Lebenslage

Der magische Freundesanker

Teil II Kapitel 11 Energie tanken mit dem Wikinger-Faktor: Wie Sie lernen, sich selbst zu vertrauen - damit Sie schaffen, was Sie wollen

Schwur am Lagerfeuer - der Trick der Wikinger

Der kleine Unterschied, der den Erfolg ausmacht

Fallstrick fürs Selbstvertrauen: hinkende Vergleiche

Das Ziel ist nur ein Punkt auf einer Zeitachse

Winner oder Finisher? Was Erfolg ist, definieren Sie allein!

Geduld bringt Selbstvertrauen - Liebe und Humor bringen Geduld

Kapitel 12 Her mit dem schönen Leben: Wie Sie Ihre kleinen Laster in Rente schicken und durch dynamische, gesunde Gewohnheiten ersetzen

Alltagslaster sind nicht nur lästig - sondern auch nützlich

Man kann, wenn man »muss«

Mit Hypnose den schwierigen ersten Schritt ­überbrücken

Hüten Sie sich vor Verboten - oder warum Diäten dick machen

Den Fokus schlau verschieben

Kapitel 13 Mach dir keinen Stress: Wie Sie dem Adrenalin ein Schnippchen schlagen und Anspannung automatisch in ­Entspannung verwandeln

Großalarm in Gehirn und Körper - wohin mit dem Adrenalin?

Den Platzhalter für Angst entschärfen

Wie Sie den Schalter für »Stress« auf »Entspannung« umstellen

Sie sind nicht der Stress

Machen Sie Ihrem Unterbewusstsein was vor: Stress? Nö!

Kapitel 14 Keine Angst vor der Angst: Wie Sie Felsbrocken zum Schrumpfen bringen und Ihre Furcht beim Tangotanzen in die Knie zwingen

Verändert sich der Fokus, wird aus Turbulenzen eine Kinderschaukel

Wenn Angst die Kehle zuschnürt, müssen Sie erst mal den Knoten lösen

Massive Ängste sind wie Felsbrocken, die den Weg versperren

Die Angst verkleiden - und mit ihr spielen Ängste hat jeder - es kommt auf die Ausprägung an

Wenn die Spinne die Schwiegermutter ist - ­Phobien als Platzhalter

Wann Sie sich besser Hilfe von einem Experten holen

Was wäre, wenn? Ihr Unterbewusstsein kennt die Antwort!

Kapitel 15 Ich glaub, ich werd gesund: Wie Sie Ihre Selbstheilungskräfte wecken und warum das Unterbewusstsein oft der beste Arzt ist

Statt Substanzen verabreicht man hypnotische Suggestionen

Wirken Schmerzmittel nur, weil »Schmerzmittel« draufsteht?

Warum der Glaube an etwas hypnotisch ­wirksam ist

Selbsthypnose als Universalmedizin

Kapitel 16 Das macht ja Spaß: Wie Sie auf der richtigen Welle effektiver lernen, einen Textmarker direkt im Kopf anwenden und Prüfungen zu Ihrem Auftritt ­werden lassen

Reduzieren Sie die Hintergrundgeräusche

Optischen »Lärm« ausschalten

Machen Sie den Kopf frei

Die Macht der cleveren Wiederholung

Richtig sortiert ist halb gelernt - das ABC der Prioritäten

Die positive Lernmotivation: Zeigen Sie der Welt, was Sie draufhaben!

Kapitel 17 Nie mehr Aufschieberitis: Wie Sie das berauschende Gefühl des Erfolgs hervorkitzeln, Ablenkungen austricksen und immer mit Spaß bei der Sache sind

Frust statt Lust - der Teufelskreis fehlender Erfolgserlebnisse

Warum prokrastinieren Sie? Viele Gründe -ein Problem

In Etappen gegen die Aufschieberitis

Die bösen Ablenkungen - einfach austricksen

Kapitel 18 Selbsthypnose im Sport: Höher, schneller, weiter - wie Sie schaffen, was Sie nie für möglich gehalten haben

Der Körper reagiert ohne Verzögerung auf Gedanken Gewichtheben mit zwei Fingern - kraft der Vorstellung

Du kannst, was du denkst: mentales Training

Kapitel 19 Besser in jeder Beziehung: Wie Sie mit hypnotischen Tricks Ihre ­Partnerschaft vitalisieren und mit einer imaginären Feder neue ­Leidenschaft entfachen

Die Positiv-Spirale mit kleinen hypnotischen Tricks in Gang setzen

Kapitel 20 Der Mythos vom Durchschlafen, das Geheimnis des Abendjoghurts oder wie Sie einfach schöner ­schlummern

Wer aufwacht, schläft normal

Der erste und der zweite Schlaf

Einschlafen für Fortgeschrittene

Wie Sie den Tag auslöffeln, ablegen, ausknipsen und zerplatzen lassen

Nachwort Ein Geschenk zum Abschluss

Literaturverzeichnis